産後トレーニング Lesson2: 腹直筋離開

Titile

産後トレーニング Lesson2: 腹直筋離開

 

 

みなさんは腹直筋離開という言葉を
聞いたことがありますか?

 

腹直筋離開というのは
妊娠中にお腹が大きくなるにつれて
腹筋の真ん中の部分が開いてしまい
お腹に溝ができているような状態のことです。

 

 

腹直筋理解があるのにも関わらず
突然激しいエクササイズ
身体を丸めるような腹筋
を始めてしまうことは

カラダにとって大きなリスクなってしまいます。

 

症状の度合いはそれぞれですが
実は
産後の女性の約6〜9割
腹直筋離開の症状があるというデータもあるので

産後の女性に知っておいてほしいことです。

 

産後に激しいエクササイズを
突然スタートしてはいけない理由

妊娠出産を経て
突然激しいエクササイズをスタートすることを
おすすめしない理由はいくつかありますが

 

その一つが腹直筋離開です。

 

腹直筋離開がある状態で
激しいエクササイズや腹筋をスタートしてしまうと

 

1)腹筋の開いた部分がもっと開いてしまう
2)その溝から内臓が出てきてしまうヘルニアに
3)腰痛が酷くなる

 

といったリスクがあります。

 

腹直筋離開とは

腹直筋離開が起こるのは腹直筋という筋肉で
腹筋の一番外側の筋肉です。

 

おへそを中心に縦に走る
白線と呼ばれる繊維を挟んで左右に分かれていて

妊娠中にお腹が物理的に大きくなることで
その白線が伸びてしまうことで
お腹の真ん中が伸びたり裂けてしまいます。

 

その溝が2cm以上ある場合が腹直筋離開です。
私も産後にはおへそより上にかけて
1cm弱の溝がありました。

 

図1 左:通常の腹直筋
右:腹直筋離開がありおへその周りが開いてしまっている状態

 

 

いろんなタイプの腹直筋離開

腹直筋離開にも様々な症状があり
大まかに分けて4タイプあります。

diastasis recti通常の腹筋と4つの腹直筋離開

 

右上から時計回りに


・おへその上下の離開
・腹直筋全体に離開がある場合
・おへそより上の離開
・おへそから下のみの離開という

4タイプです。

 

 

腹直筋離開の要因やリスク

妊娠中に物理的にお腹が大きくなること以外にも
出産に向けて関節を緩めるために分泌される
リラキシンというホルモンの影響もあることが
わかっています。

 

その他の要因には

  • 出産回数が多い場合
  • 胎児の大きさが大きい場合
  • 背が低い場合
  • 腹筋が弱い場合
  • 35歳以上の場合
  • 家族に腹直筋離開の方がいる場合(遺伝)

といったことも上げられています。

 

腹直筋離開があったら避けるべきエクササイズは?

【重要】腹直筋離開がある場合は

 

上体を起こすような腹筋は避ける
重いウェイトなどは持たない
ジャンプのような負荷の高いエクササイズもNG

 

です。

お腹を凹ませたいからといって
産前にやっていたような
腹筋のエクササイズをするのはやめましょう。

 

産後のカラダ、特に腹直筋離開がある場合には
必ずリハビリのような
弱ってしまった部位を鍛え直すことから
始めて
行きましょう。

 

弱ってしまった部分の筋肉が
自然に回復することはありません。

 

腹直筋離開があるか調べる方法

腹直筋離開がある場合には
避けた方が良い動きや気をつけるべき点があります。

是非チェックをしてみてください。

*加筆中です

 

腹直筋離開は治るのか

腹直筋離開がエクササイズだけで
完全に治るかどうかは科学的には
まだわかっていない部分もあります。

 

ただ、エクササイズを続けることで
ほとんどの方の離開は程度閉じていくというのが
これまでの私の経験値と現場からの声です。

 

重度の場合
手術をしないといけないこともあるので
2cm以上の離開がある場合は
一度医療機関に相談しましょう。

(現状まだ医療機関でも腹直筋離開については対応がわからないという場合もあるので、その時はお問い合わせください。信頼できる医療機関等をご紹介いたします。)

 

まとめ

腹直筋離開という症状があるということを知って
そして安全にエクササイズをスタートすることができる女性が増えたらと思っています。

 

 

 

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