産後のプランクはいつからスタートしていい?

産後のプランクはいつからスタートしていい?

産後のお腹のたるみが気になるから
プランクを始めたいけど
いつから始めていいの?
という質問がよくあります。


腹筋を鍛えるのはいつからOK?


結論から言うと
産後に突然プランクから運動をスタート
というのは避けたほうが無難です。

 

理由は
妊娠出産で弱ってしまう骨盤底筋が

修復されていないまま
お腹に力を入れてしまうと


弱ってしまっている骨盤底筋に

負荷がかかりすぎて
尿もれや腰痛に繋がることがある
と言われているからです。


じゃあ、通常の腹筋ならいいの?
というとそうではなくて

更に避けたほうがいいのは
クランチといういわゆる
カラダを曲げて行う腹筋。

これも出産した直後には避けたほうがいい
と言われています。

産後にクランチはNG!




理由は

産後の6〜9割ほどの女性にある
腹直筋離開
の症状である
腹直筋の隙間が
更に開いてしまったり

ひどい場合には
隙間から内臓が出てきてしまう
ヘルニアを発症してしまう可能性があるからです。

 

 

腹筋をする前に

産後のお腹のたるみには
焦って腹筋を鍛えるエクササイズを始める前に
弱ってしまった骨盤底筋や
腹筋のインナーマッスルを修復してから

アウターマッスルと呼ばれる
腹筋を鍛えるエクササイズに進めていくことで

 

腰痛やその他の症状を引き起こさず
安全にお腹を引き締めることができます。

 

ここからは補足と経験値から。

クランチのように
カラダを曲げて行う腹筋は
背骨に圧がかかり
椎間板ヘルニアなどに繋がる可能性が高い
と言われていて

近年では産後の女性以外でも
推奨されることが減りました。


また、産後の女性が
頑張って腹筋のエクササイズをしても
なぜかお腹周りが細くならない
という場合には

お腹が割れているときに見える
腹直筋などのアウターマッスルばかり発達して


インナーマッスルが
鍛えられていない場合があります。



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