Week2 骨盤底筋を動かしてみましょう

仰向け姿勢で骨盤底筋のエクササイズをやってみましょう。1呼吸（吸って吐いて）を1回とカウントとして、10回を1セットとみなします。引き上げるのに3秒、緩めるのに3秒かけます。1日のうちに、小分けにして3セット行ってください。

骨盤底筋の動かし方があっているかわかりません