Phase1 【 Week2 Day8-14】

 

 

①姿勢チェック

 

仰向け姿勢で骨盤底筋のエクササイズをやってみましょう。1呼吸(吸って吐いて)を1回とカウントとして、10回を1セットとみなします。引き上げるのに3秒、緩めるのに3秒かけます。1日のうちに、小分けにして3セット行ってください。

 

骨盤底筋の動かし方があっているかわかりません

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